分娩（尤其係順產）會對盆底肌肉、筋膜韌帶造成顯著嘅拉伸損傷，可能導致產後尿失禁、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、膀胱膨出、直腸膨出）等問題。產後盆底康復可以幫助恢復盆底功能，改善生活質素。本文詳細介紹產後盆底康復嘅方法。

為咩產後要做盆底康復？

- 懷孕期間，子宮增大對盆底持續施壓，導致肌肉鬆弛。
- 分娩時，胎兒通過產道，會拉伸甚至撕裂盆底肌陰部神經。
- 剖腹產雖然冇經過產道，但懷孕本身已經對盆底有影響，所以剖腹產後都可能出現盆底問題。
- 盆底功能受損會引起：壓力性尿失禁（咳嗽漏尿）、陰道鬆弛（性滿意度下降）、盆腔器官脫垂（下腹墜脹、異物感）。

盆底康復方法：

盆底肌訓練（Kegel運動）。係最基本、最有效嘅方法。正確做法：

生物反饋治療。使用陰道探頭或表面電極，連接儀器，將盆底肌收縮嘅強度顯示喺螢幕上，幫助你學習正確收縮。適合搵唔到盆底肌或者做錯嘅女性。

電刺激治療。用低頻電流刺激盆底肌被動收縮，喚醒肌肉。適合產後早期、盆底肌極度薄弱嘅女性。通常每星期2-3次，連續4-8星期。

激光陰道緊縮。激光刺激陰道黏膜下膠原蛋白重組，收緊陰道前壁，同時可以輕度改善壓力性尿失禁。適合產後3個月以上、惡露已乾淨嘅女性。深圳怡康婦產醫院提供激光陰道緊縮（¥1280/次），通常1-3次。

陰道錐（Vaginal Cones）。將不同重量嘅錐體放入陰道，收縮盆底肌防止其滑出。適合自我訓練。

生活方式調整：減重（肥胖增加腹壓）、治療慢性咳嗽便秘、避免提取重物。

幾時開始康復？

- 產後42天（惡露乾淨後）可以開始盆底肌訓練。
- 順產側切或撕裂傷口癒合後（約6-8星期）先做陰道內治療（電刺激、激光）。
- 剖腹產後6星期都可以開始。

成功率：輕中度尿失禁，盆底肌訓練有效率高達70%。如果非手術治療無效，可以考慮尿道中段懸吊術。

深圳怡康婦產醫院提供產後42天盆底評估、盆底肌訓練指導、生物反饋、電刺激激光治療。如果你產後有漏尿或陰道鬆弛，建議及早評估康復。

總結：產後盆底康復好重要，可以預防改善尿失禁脫垂。盆底肌訓練係基礎，簡單有效。如果效果唔理想，可以加做電刺激或激光。唔好等，越早康復效果越好。